Willkommen zu einem Thema, das dein Leben verändern könnte – die Kraft der Präsenz.
In einer Welt, die sich so schnell dreht, dass wir manchmal den Boden unter den Füßen verlieren, wird es nämlich immer wichtiger, dass wir bewusst in unserem eigenen Körper zuhause sind.
Was bedeutet das eigentlich – präsent sein?
Präsent zu sein bedeutet, in den gegenwärtigen Moment einzutauchen und vollständig auf unsere Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen zu achten. Es bedeutet, sich dessen bewusst zu sein, was in unserem Körper und um uns herum geschieht. Es ist ein Zustand der Achtsamkeit, in dem wir uns mit unserer Umgebung verbinden und uns tief in uns selbst verankern.
Präsent sein heißt also kurz gesagt: Ich nehme ganz bewusst wahr, was jetzt gerade hier ist.
Warum ist es so wichtig, präsent zu sein?
Die Präsenz in unserem eigenen Körper hat viele positive Auswirkungen auf unser Leben.
Beginnen wir mit der körperlichen Gesundheit:
Wenn wir präsent sind, können wir besser auf die Bedürfnisse unseres Körpers hören. Wir erkennen, wann wir Ruhe brauchen, wann wir uns bewegen sollten und wie wir uns gesund ernähren können.
Wir können achtsamer mit unserem Körper umgehen, ihn hegen und pflegen, damit wir uns wieder wohl in unserem Körper fühlen.
Die Kraft der Präsenz bringt uns aber nicht nur mehr Vertrauen in unseren Körper:
Wenn wir bewusst den Fokus in unseren Körper zurückbringen, bringen wir auch Ruhe in unser Gedankenchaos. Wir können beginnen, unsere Gedanken zu beobachten. Mit etwas Übung gelingt es uns dann auch, die eingefahrenen Wege unserer alten (meistens nicht so konstruktiven) Programme neutral wahrzunehmen und sogar zu verändern.
Indem wir präsent sind, können wir uns von Vergangenem lösen, uns von Sorgen um die Zukunft befreien und uns auf den gegenwärtigen Moment fokussieren.
Wenn wir präsent sind, sind wir auch automatisch weniger stressanfällig, weil wir durch die Präsenz in unserem Körper viel geerdeter und ruhiger sind. Wir nehmen unseren Körper als Ruhepol wahr.
5 Wege zu mehr Präsenz in deinem eigenen Körper
Hier sind einige einfache Schritte, die du in deinen Alltag integrieren kannst:
- Innenschau: Nimm dir regelmäßig Zeit, um in Stille zu sitzen und dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Beobachte deine Gedanken, ganz neutral, ohne sie zu bewerten oder festzuhalten. Lass sie kommen und gehen, während du dich auf den gegenwärtigen Moment einlässt.
- Bewusste körperliche Aktivität: Achte während deines Trainings einmal bewusst auf deinen Körper (anstatt die Kopfhörer anzustecken oder dabei Videos zu schauen). Spüre die Bewegungen, die Muskeln und die Atmung. Wie fühlt sich dein Körper an? Wie reagiert er auf die Bewegung?
- Wahrnehmung: Nutze alle deine Sinne! Spür die Sonne auf deiner Haut, hör das Vogelgezwitscher oder fühl den Boden unter deinen Füßen. Indem du dich auf deine Sinne konzentrierst, bleibst du im gegenwärtigen Moment verankert.
- Bewusst essen: Nimm dir Zeit, dein Essen ganz bewusst zu genießen. Spür den Geschmack, die Textur und den Duft der Speisen. Kaue langsam und achte darauf, wie dein Körper darauf reagiert. Wenn du achtsam isst, tust du nicht nur deiner Verdauung etwas Gutes, sondern du schaffst auch eine tiefere Verbindung zu deinem Körper.
- Digitale Entgiftung: Wie wäre es, wenn du mal dein Handy abschaltest? Gönn dir eine Pause vom ständigen Informationsfluss und nimm stattdessen einmal die Welt um dich herum wahr!
Die Kraft der Präsenz ist ein Geschenk, das wir uns selbst machen können
Indem wir bewusster in unserem eigenen Körper leben, eröffnen sich uns neue Dimensionen des Lebens. Wir können uns tiefer mit uns selbst, mit anderen Menschen und mit der Welt um uns herum verbinden. Es ist eine Reise, die Zeit und Übung erfordert, aber die Belohnungen sind unermesslich.
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Also halte einen Moment inne, atme tief durch und lass uns gemeinsam diesen Weg gehen – den Weg der Präsenz. Beginne noch heute damit, bewusster in deinem eigenen Körper zu leben und erlebe die transformative Kraft des gegenwärtigen Moments.
Dein Körper und dein Geist werden es dir danken!
